O erro de assumir a atenção plena é para outras pessoas

Como muitas pessoas nesta vida, eu me apaixonei. Eu me mudei da Califórnia, onde morava por quatro anos, para a zona rural de Ohio para uma oportunidade de emprego mais próxima do meu parceiro de três anos. E então, esse relacionamento terminou. De repente, a parceria da vida e os filhos que eu esperava se foram. Longe da minha família e amigos da costa oeste, eu estava completamente sozinho. Eu não conseguia respirar, e minha nova ansiedade sobre o meu futuro me consumiu. Sendo tão isolado dos entes queridos, comecei a terapia para recuperar minha vida.

Quando compartilhei meu pânico sobre meu futuro com meu terapeuta, ela me perguntou se eu havia experimentado a atenção. Meu terapeuta descreveu a atenção plena como um veículo para enfatizar menos sobre o futuro, tornando -se ativamente envolvido com o presente. Quando perguntei se isso significava sentar -se meditando o dia todo, ela me garantiu que eu ainda poderia tomar decisões importantes; Eu apenas os faria de um lugar de calma interior. Eu suspirei em alívio. Dadas as novas pressões de trabalho que senti e, como uma mulher recém -solteira que sentiu as pressões de seu relógio biológico, eu não tinha nada a perder. Mindfulness valeu a pena um tiro.

Ao longo dos próximos meses, comecei a praticar diferentes formas de atenção plena para ver o que pode parecer sustentável para minha vida agitada. Eu experimentei a direção consciente, a alimentação consciente e meditações guiadas. Mas nada funcionou para mim tanto quanto sujar minhas mãos com plantas internas. Fiquei chocado com o quão relaxante foi mover minhas mãos pelo solo e ouvir a água da água sobre as raízes e caules da planta. Uma vez que comecei a ver as flores, fiquei viciado. Comecei a associar o crescimento de minhas plantas à minha própria.

Eu também aprendi a praticar a atenção plena caminhando antes de correr literalmente. Eu sempre gostei de malhar e geralmente fui consistente, mas nunca tive um aquecimento consciente e fundamental. Agora, eu entro em uma corrida mais intensa, mantendo uma respiração constante. Eu tento me concentrar em cada um dos meus sentidos por pelo menos dois minutos. Isso me faz sentir forte, alerta e como eu posso conquistar qualquer coisa-incluindo meu próprio estresse.

Abandonar os compromissos com a resiliência que não estão servindo você.

Se eu tivesse que oferecer conselhos a mulheres de cor, considerando a atenção plena, eu diria para abandonar os compromissos com a resiliência que não estão servindo. Suas camadas são lindas, e não há problema em não ficar bem às vezes. Depois de aceitar isso, você pode projetar a vida consciente que faz sentido para sua complexidade. Se você souber que o e -mail de trabalho enfatiza você, crie protetores de tela com lembretes e afirmações respiratórias. Você não precisa ser perfeito na prática. A atenção plena permite espaço para que todos venham no seu próprio ritmo; não apenas os poucos privilegiados.

Se você é uma mulher negra socialmente ansiosa, sua realidade pode parecer diferente. Além disso, como as práticas de autocuidado diferem para diferentes mulheres.