As rotinas de alongamento que nos fizeram dizendo 'ahhh' este ano

Nesse espírito, reunimos alguns de nossos vídeos de alongamento favoritos do ano passado e os organizamos para que você possa encontrar a rotina certa para o momento certo. Um trecho rápido para o almoço? Estamos protegendo você. Algo para um baú de costas apertadas e trituradas de sentar o dia todo? Pode apostar. Pense nesta lista como um menu para manter seu corpo flexível e seu cérebro energizado o ano todo.

Sessões de trecho sujas rápidas

Se você tiver apenas alguns minutos de sobra, esses exercícios de abordagem de estresse e de abertura corporal ajudarão você a pressionar rapidamente o botão de redefinição.

Um trecho de 9 minutos para fazer em sua mesa

Esta rotina rápida que estica os quadris, pescoço, ombros e piriformis é o antídoto para o blues da cadeira de escritório.

Alongamentos diários de 6 minutos

Em apenas cinco movimentos, você lançará tensão no pescoço, corpo lateral, ombros, quadris, tendões. É realmente algo que você pode fazer todos os dias.

Desessão em menos de 12 minutos

Respiração profunda, torcendo e abrindo das posições básicas da pose da criança, mãos e joelhos, deitado de bruços e deitar de costas ajudará você a deixar tudo ir.

Rotinas de trecho longas e luxuosas

Quando você realmente deseja aproveitar a chance de diminuir, tente essas rotinas mais longas.

Um trecho de corpo inteiro de 19 minutos

De pé até ajoelhado e deitado, esta rotina de 19 minutos atinge todos os pontos.

Um trecho de recarga de 25 minutos

Esse fluxo inspirado em ioga é tudo a ver com o seu corpo um alongamentos lentos, profundos e intencionais.

Rotinas de alongamento por hora do dia

Às vezes, nossos corpos desejam coisas diferentes em diferentes partes do dia. Aqui estão as rotinas de alongamento orientadas para o que você precisa para um momento específico.

Alongamentos matinais de 16 minutos

Essa rotina ajudará você a diminuir o dia e fazer com que esse sangue flua para alguma energia extra.

Alongamento de aquecimento pré-corrida de 12 minutos

Um trecho pré-executivo mobilizador ajudará você a alcançar toda a sua amplitude de movimento ao acertar a calçada ou a esteira.

Alongamento de resfriamento pós-corrida de 12 minutos

Ajude seu sistema nervoso a voltar para um estado de repouso depois de existir em vôo ou luta durante o exercício vigoroso.

Trecho de 7 minutos para o almoço

Aproveite ao máximo aquela pausa para o almoço com um pouco de movimento para prolongar a coluna e abrir os ombros.

7 minutos de final do dia

Precisa de ajuda para a transição do trabalho para o relaxamento? Esta rotina rápida de alongamento ajudará você a se livrar do dia.

Alongamento para dormir de 15 minutos

Obtenha as boas vibrações que fluem com uma rotina suave que o ajudará a cair na cama.

Alongamento por parte do corpo

Quando você sabe onde você precisa de algum amor.

13 minutos Pilates Cabeça, pescoço e alongamento do ombro

Emparelhar exercícios como rolos de pescoço com respiração e deixar sua mente deriva para liberar as áreas em que frequentemente carregamos tensão (nosso pescoço e ombros).

Trecho de 12 minutos para quadris apertados

Dobras para a frente, pose de borboleta e pulmões trarão algum alívio e fluxo sanguíneo para sua região do quadril que trabalha duro nesse trecho de 12 minutos.

Alongamento de abertura do peito de 10 minutos

Vaca de gato, dobras nas costas de apoio e torções ajudarão você a enfrentar o mundo com dor nas costas reduzida e um coração aberto.

Quadris e isquiotibiais de 14 minutos

Pedal seus pés enquanto entra no cachorro para baixo e coloque a pélvis enquanto se afasta para se aprofundar nesses alongamentos da parte inferior do corpo.

Trecho de 13 minutos para ciática

Esticar o piriforme, que está sobre o nervo ciático, dará a esse espaço comprimido um pouco de espaço para respirar.

Alongamento de 11 minutos no ombro e pescoço (incluindo massagem automática!)

Dê a si mesmo uma massagem macia e algumas reviravoltas e círculos amorosos neste trecho que é um verdadeiro ato de autocuidado.