Essas 7 etapas ajudarão você a criar um plano de autocuidado que grude

Este processo requer honestidade, compaixão e comunicação aberta de todos os envolvidos. Para fazer a bola rolar, pense em quem você poderia se conectar neste nível em sua comunidade. Em quem você pode confiar para mantê -lo real enquanto se animam e como é se sentir abordá -los sobre se apoiar?

Dia 24: Afirme-se com a conversa interna positiva

As mensagens que nos alimentamos acabamos se tornando a nossa verdade, e você merece ser lembrado de seu valor inerente. Então hoje, escreva uma afirmação e poste -a em um lugar onde você verá regularmente. Use batom, marcadores de erase a seco ou notas post-it para colocar afirmações nos espelhos que você mais usa para que cada vez que você se veja, você também veja as palavras gentis que colocou lá para levantá-lo.

Mantas e afirmações não são sobre mentir para si mesmo ou fingindo até que você queira dizer-eles estão em quebrar velhos padrões de autodestruição e conversa interna negativa. Alguns exemplos incluem "eu sou o suficiente", "eu confio em mim" e "estou confiante"-mas a mensagem certa falará com você. Pratique dizer essas afirmações para si mesmo no espelho no início do seu dia, e você começará a segurar e incorporar essa bela mensagem dentro.

Para obter mais dicas sobre como praticar a conversa interna positiva, clique aqui.

Dia 25: Faça um intervalo de meditação

Sim, todo mundo está ocupado, e sempre há alguma tarefa que precisa ser feita. Mas você certamente pode deixar de lado alguns dos 1.440 minutos em um dia para estar presente e ainda consigo mesmo. Experimente uma meditação de áudio guiada se você é iniciante, ou se já tiver uma prática de meditação, estenda o tempo que você leva para si mesmo. Muitos de nós gastam tanto tempo na frente das telas, então fazer uma mini-meditação pode redefinir sua mente e reiniciar sua energia. Veja como é se sintonizar em si mesmo sem interrupção como parte de sua programação diária.

Dia 26: Coloque -me "Time" no seu calendário

Ao longo das últimas quatro semanas, você investiu seu tempo e energia na busca para criar um plano de autocuidado. Enquanto chegamos ao final deste programa, espero que você continue a se nutrir com esses momentos regularmente-não quando você "pode ​​encontrar tempo para si mesmo."

Uma maneira de garantir que isso aconteça é alocar tempo para seus rituais de recarga no seu calendário. Sincronize seu Google Cal ou planejador, integra o mapeamento da lua e observe a diferença na maneira como você se sente ao abrir espaço para recuperar seu descanso.

Dia 27: relaxe e só faça uma coisa de cada vez

Eu acredito que grande parte do estresse que experimentamos é resultado de sentir como se o tempo estivesse nos escapando. De alguma forma, sentimos a necessidade de correr para o lugar em que estamos indo, correndo pela vida apenas tentando fazer tudo em algum tempo impossível. Que tipo de vida isso nos deixa vivendo?

Uma lição realmente importante que aprendi ao longo do tempo é desacelerar e fazer uma coisa de cada vez, ou uni-tarefa em vez de multitarefa. Se você se permitir fazer apenas uma coisa do começo de limitar suas distrações externas, você pode realmente fazer mais. Focar em uma coisa, chamar sua atenção para sua intenção, ajuda você a manter o curso e minimiza a sensação de sobrecarga perpétua.

Minha amiga Arianna Huffington, a fundadora da Thrive Global and the New York Times autor best-seller de A revolução do sono, está liderando o programa de sono para renovar o ano. Ela diz que a multitarefa é a queda da sociedade moderna. Então, faça as coisas mais fáceis, primeiro-o que parece agradável para fazer-porque você realizará essas tarefas com facilidade e eficiência, e sem muito esforço.

É de nossa natureza poder fazer malabarismos com tantas coisas, mas com a velocidade com que vivemos, é bom desacelerar.

Na prática, a unidade significa que, em vez de preparar o jantar enquanto conversava ao telefone e assiste TV, por exemplo, você deixa seu telefone no carregador e prepara uma refeição saudável com concentração total, amor e consciência. Ou tome um banho de lazer sem também ouvir o podcast. É de nossa natureza poder fazer malabarismos com tantas coisas, mas com a velocidade com que vivemos, é bom desacelerar. Quando pensamos no que estamos perdendo, acontece que geralmente é o momento presente. A rendição não está desistindo; está dando. Está deixando ir, lançando. Desacelere, ouça e reconfigure sua lista de tarefas de acordo, para que você pontue sua vida com a habilidade artística da unidade.

Dia 28: pague -o adiante

Ao criar seu plano de autocuidado, considere que é algo maior do que apenas você. O autocuidado é importante para o seu bem-estar individual, é claro, mas também é o que nos permite aparecer para nossas famílias, amigos e comunidades. Quando nos sentimos inteiros, nutridos e brilhando, podemos trazer o nosso melhor para as pessoas, grupos e causas de que nos preocupamos. E quando enfrentamos ambientes negativos ou pessoas que descontam nosso valor, autocuidado-a mesma ideia de dizer "eu soubesse" pela maneira como nos tratamos de um ato radical. Cuidar de nós mesmos nos permite cuidar dos outros e do mundo em geral.

Então, para sua última atividade, peço que você faça algo gentil para outra pessoa. Pratique confissões de luz. Confissões da luz são uma oportunidade de falar sobre inspiração e reconhecer pessoas que fizeram uma marca de beleza em sua vida. Enquanto você se prepara para usar seu próprio poder e influência em benefício de outras pessoas, você quer ter certeza de que chegará àqueles que ajudaram a empurrá -lo ao longo do caminho.

Essa prática nos permite praticar gratidão e apreciar o quão abençoado somos quando confrontados com os maiores e os menores desafios. Também faz com que nosso exército de anjos se sinta apreciado e conectado ao seu propósito em serviço. Esta é uma prática semanal para mim, mas você pode fazê -lo diariamente ou com frequência é melhor. Veja como, em duas etapas:

1. Faça uma pequena lista de pessoas a quem você deseja confessar

Reserve um momento para ligar, enviar mensagens de texto ou enviar um memorando de voz aquelas pessoas e confessar a elas pelo que você é grato. Se você pode dedicar mais de alguns minutos, considere confessar com uma postagem no Instagram ou escrever um cartão de felicitações.

2. Retire seu diário e escreva

• Faça uma lista de pessoas que o empurraram.
• Considere como eles foram mais influentes em sua vida.
• Brainstorm que em seu universo precisa de um empurrão.
• Planeje como você usará sua influência para empurrar os outros
• Nota a quem você confessará sua apreciação

Pagá -lo adiante é uma estratégia eficaz para iluminar o dia de outra pessoa. Porque quando nossa própria xícara está cheia, é bom ajudar outras pessoas a preencher o deles. À medida que você avança com o autocuidado como prioridade, deixe sua luz brilhar-e observe como ela inspira outras pessoas a criar vidas mais luminosas para si mesmas.

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