Este treino baseado em resistência deixará a parte inferior do corpo tremendo em apenas 4 minutos

Pronto para ver quantos representantes são possíveis para você hoje? Pressione Play e prepare -se para se esforçar.

AMRAP de 4 minutos

Faça o maior número possível de rodadas dos movimentos abaixo em 4 minutos.

1. Agachamento-to-toes (seis repetições)

Fique de pé com a distância da largura do quadril. Envolva seu núcleo e glúteos e abaixe -se em um agachamento, concentrando -se em manter o peito orgulhoso e os joelhos diretamente sobre os dedos dos pés. Levante -se nos dedos dos pés no topo do seu agachamento e abaixe os calcanhares enquanto você volta para um agachamento.

2. Lunges-Right-Right (três repetições)

De uma posição em pé, pise a perna direita para o lado e mude seu peso nela enquanto abaixa os quadris. Certifique -se de não largar seu peito. Empurre o pé direito enquanto redefiniu.

3. Lunges-direita reversa (três repetições)

De uma posição em pé, passo o pé direito de volta. Dobre os joelhos para descer em uma estocada. Empurre o calcanhar esquerdo enquanto se levanta e redefinir. Certifique -se de manter o peito.

4. Lunges-esquerda lateral (três repetições)

De uma posição em pé, pise a perna esquerda para o lado e mude seu peso nela enquanto abaixa os quadris. Certifique -se de não largar seu peito. Empurre o pé esquerdo para redefinir.

5. Lunges-esquerda reversa (três repetições)

De uma posição em pé, passo o pé esquerdo para trás. Dobre os joelhos para descer em uma estocada. Empurre o calcanhar direito enquanto se levanta e redefiniu. Certifique -se de manter o peito.

6. Joelhos altos (seis repetições)

Comece com os pés da distância da largura do quadril separados. Traga o joelho direito em direção ao seu peito e depois mude para a esquerda o mais rápido possível. Continue alternando (contagem de joelhos direito e esquerdo como um representante).

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