* É assim que você deve correr com um carrinho, de acordo com o recordista mundial na Mile Stroller Mile

2. Facilitar nele

Quando o seu filho estiver pronto para você acelerar o ritmo, comece gradualmente. "Comece fazendo talvez uma milha de cada vez e depois adicionando a duas milhas, depois três para que você não esteja exagerando", diz Gracey.

Ela alerta que você sentirá seus bezerros mais do que o normal: "Você precisa se afastar muito mais, porque precisa de mais força para fazer o carrinho se mover."Ela descobriu que às vezes ficava dolorida nas costas e pescoço até aprender a usar os músculos certos para empurrar o carrinho. Falando nisso…

3. Concentre -se na forma

A maioria dos pais (incluindo Gracey) usa corridas de carrinho para facilitar milhas. Mas isso não significa que você deve empurrar o carrinho da maneira mais fácil.

"Uma das coisas mais comuns que percebo são as pessoas, meio que se inclinam para o carrinho, e isso simplesmente estraga toda a cadeia", diz Gracey. "Muito do seu poder é expulso de seus quadris, de seus glúteos disparando. Então você tem que manter aqueles embaixo do seu corpo."Quando você empurra o carrinho muito longe do seu tronco e quadris, não pode acessar tanta força em sua decolagem, ela diz. "Então eu realmente me concentro em correr altos, dando passos menores para que meu passo fique embaixo de mim."

Mesmo quando ela está correndo para cima, Gracey se concentra em empurrar o guidão de seu latissimus dorsi-os grandes músculos das costas sob nossas omoplatas-lombas-lapas do que se inclinar e deixar o carrinho se afastar de seu corpo. "O maior conselho é tentar manter sua postura normal de corrida da melhor maneira possível", diz ela, apontando que, caso contrário, você pode colocar um estresse extra nos músculos que não estão acostumados e acabar com lesões por uso excessivo.

4. Pegue o centro do guidão

Gracey alterna qual mão segura o carrinho enquanto ela corre, mas sempre agarra o meio do guidão para que o carrinho permaneça reto. "Você faz uma mão e então meio que tem um carro mais normal do braço do [outro] lado. E então mude ", ela diz.

As exceções? Ao empurrar para cima ou em torno de uma curva apertada, nesse caso, Gracey segura com as duas mãos para o máximo controle.

5. Descubra o que seus filhos precisam ficar felizes

Uma corrida de carrinho dura apenas enquanto seu passageiro permitir. Gracey descobriu que seu primeiro filho, Atenas, precisava de um engajamento constante para ficar feliz no carrinho. "Ele precisava de brinquedos, precisava de lanches, precisava de jogos, precisava de música, precisava de um telefone ou algo para assistir", diz ela. Mas Roma está perfeitamente contente apenas olhando em volta e sentindo o movimento do carrinho. "Cada criança é diferente", diz Gracey. Experimente o que funciona para o seu, seja um tratamento especial que eles só recebem durante uma corrida ou passear para um parque em que eles esperam jogar.

6. Faça disso um hábito

Parte da motivação de Gracey para estabelecer um recorde mundial foi espalhar a mensagem de que seus objetivos atléticos não precisam terminar quando você se tornar uma mãe. De fato, o condicionamento físico assume um nível extra de importância: pesquisas mostram que os níveis de atividade das crianças são influenciados pelo quão ativo a mãe é.

"É realmente importante levar seus filhos, mostrar a eles os benefícios de viver um estilo de vida ativo e saudável", diz Gracey. "Eles podem ver que em primeira mão em um assento na primeira fila no carrinho com você."

Caso em questão: agora que Atenas tem cinco anos, ele adora andar de bicicleta ao lado de Gracey enquanto ela corre com Roma no carrinho. "É tão bom poder fazer isso em família", diz ela.

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