A fórmula de três etapas deste RD garantirá que seus ovos estejam atingindo todo o seu potencial de aumento da saúde

2. Adicione uma fonte de fibra de sua escolha.

Os ovos têm muitos nutrientes, mas um que eles não têm é fibra. "A fibra é outro nutriente que deve ser consumido ao longo do dia", diz Rifkin, acrescentando que é outro nutriente essencial para se sentir saciado com a refeição da manhã. "Além disso, a fibra ajuda a aumentar o processamento de conteúdo através do trato digestivo, auxiliando na regularidade digestiva."

Quando se trata do que comer com ovos para aumentar a fibra, Rifkin diz que há muitos alimentos que podem ser facilmente integrados à sua refeição matinal. "Você pode adicionar vegetais a uma briga de ovo, ter uma xícara de frutas ao lado, servir seus ovos em uma tortilla de trigo integral ou fatia de pão integral, tenha uma tigela saborosa de aveia com Eggy ou incorpore nozes ou sementes", diz ela, ela diz. A chave é apenas para adicionar algo com fibra para sua refeição.

3. Incorpore um carboidrato.

Sim, os carboidratos são muito importantes até. Rifkin diz que eles também são outro nutriente que os ovos não têm; portanto, quando se trata da questão do que comer com ovos, esta é a última parte da fórmula para pensar. "Felizmente, muitos dos mesmos alimentos que têm fibras também têm carboidratos", diz ela, listando aveia, torradas de trigo integral, frutas e nozes como ótimas fontes de carboidratos.

Realmente, quando você pensa sobre isso, essa fórmula de três etapas geralmente é uma fórmula de duas etapas, porque muitos alimentos cobrem as bases de fibra e carboidratos de nutrientes. Quão fácil é isso? Só mostra que comer uma refeição matinal bem-arredondada não precisa demorar muito para se preparar; Seu café da manhã de ovo estará pronto com a mesma rapidez quando você seguir a fórmula até o fim. E acabará fazendo um trabalho melhor em mantê -lo cheio até o almoço também.

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