Para aumentar sua vida social, vá para a cama, não, sério

Como a perda de sono causa retirada social e diminui os sentimentos de conexão com os outros

Estudar se ser privado de sono afetaria a disposição das pessoas de se envolver socialmente, Dr. Simon e seu colega, o neurocientista Matthew Walker, PhD, organizaram um experimento em que 18 participantes estavam cara a cara com um dos pesquisadores que lentamente caminharam em sua direção com uma expressão neutra. Os participantes-que foram privados de sono durante um exemplo deste experimento e tiveram uma noite de descanso inteiro no outro.

Em todos os casos, as pessoas mantiveram o pesquisador significativamente mais distante (de 18 a 60 % mais longe) quando foram privados de sono do que quando não estavam, refletindo um desejo diminuído de interagir com outros enquanto em um estado privado de sono, diz DR. Simon.

Curioso para saber se as pessoas realmente sentir Menos socialmente conectados após uma noite de sono ruim, os pesquisadores também realizaram um estudo remoto em que mais de 100 participantes dormiam, mas escolheram por duas noites e depois responderam perguntas nos dias seguintes sobre o sono, bem como perguntas projetadas para analisar como Solitários, eles se sentiram, como: “Com que frequência você se sente isolado dos outros?”E“ Você sente que não tem ninguém com quem conversar?”

"A razão pela qual projetamos o teste como esse é porque, enquanto o isolamento e a solidão social estão relacionadas, o conceito de solidão é subjetivo", diz DR. Simon. “Tem a ver se você sentir Como você está socialmente conectado a outras pessoas que o entendem e apoiam você.”Como se viu, os participantes que relataram uma noite pior de sono na segunda noite do estudo também mostraram marcadores mais altos de solidão no dia a seguir do que no dia anterior.

Para piorar a situação, esse estado privado de sono não é exatamente propício a chegar a um amigo como uma maneira de reprimir essa solidão. Um estudo para o qual mais de 600 pessoas mantinham um diário diário do sono e um registro de atividades (incluindo marcadores de quão sonolento eles se sentiam a cada três horas) descobriu que o sentimento sonolento estava associado a uma queda substancial na probabilidade de fazer uma atividade social. E outro estudo avaliando as motivações de mais de 100 pessoas para realizar várias atividades após uma noite normal de sono ou um n-night corroborou esse resultado: aqueles que foram privados de sono relataram significativamente menos desejo de se envolver em atividades sociais, como ir em um data ou sair com um amigo.

“Há algo sobre a necessidade de dormir tão forte que parece empurrar qualquer outra coisa-e você só quer ficar sozinho para que você possa dormir.”-D. Simon

Tomados em conjunto, esses estudos mostram que quanto mais sono você perde e mais sonolento você estiver no dia seguinte, mais solitário você provavelmente sentirá e menos você vai querer sair com qualquer um. "Há algo sobre a necessidade de dormir tão forte que parece empurrar qualquer outra coisa-e você só quer ficar sozinho para que você possa dormir", diz Dr. Simon.

De fato, esse sentimento de relutância social pode ser tão intenso em um estado de espírito privado de sono que outros podem sentir isso e podem se sentir menos dispostos a se envolver em resposta. Isso é o que DR. Simon e dr. Walker descobriu quando pediu a 1.000 pessoas que assistissem a vídeos gravados de seus 18 participantes em localização acima (alguns dos quais foram privados de sono para a gravação e outros dos quais não estavam) discutindo tópicos e opiniões comuns. Sem saber que o sono desses participantes havia sido manipulado, os observadores classificaram repetidamente as pessoas no estado privado de sono como menos socialmente desejáveis-como pessoas com quem não gostariam de ter uma conversa ou interação.

É fácil ver como esse tipo de resposta pode desencadear uma espiral negativa para sua vida social, diz Dr. Simon: “Você começa com a falta de sono, o que reduz seu desejo de estar perto de outras pessoas, fazendo com que outras pessoas se sintam eles quero ficar longe de você, o que pode aumentar ainda mais sua retirada social e solidão.”Como observado acima, esses sentimentos de solidão podem, por sua vez, piorar sua qualidade do sono, iniciando todo o ciclo de novo.

Por que a privação do sono tem um efeito tão negativo em nossas relações sociais

Quando você não tem sono, o único foco do seu corpo é ... para dormir. Enquanto, em um nível consciente, você pode optar por transmitir atividades sociais ou hangouts, parte dessa tomada de decisão em torno da retirada social acontece em um nível subconsciente.

Em particular, a privação do sono parece "desligar" ou discar partes do cérebro que precisam lidar com pensar em outras pessoas, diz Dr. Simon. “Existem regiões cerebrais conhecidas como a rede 'Teoria da Mente' que normalmente são ativas quando pensamos em outras pessoas e consideramos como elas são, como elas podem querer, como são semelhantes ou diferentes de nós, e assim por diante,” ela diz. Quando ela e DR. Walker usou exames de ressonância magnética para avaliar a atividade cerebral dos 18 participantes em seu estudo de sono e retirada social, eles descobriram que quando os participantes estavam privados de sono, suas redes de "teoria da mente" eram significativamente menos ativas.

Isso produz uma justificativa interessante para o motivo pelo qual a perda de sono causa tanta retirada e solidão social: quando estamos cansados, nossos cérebros têm uma capacidade prejudicada de considerar outras pessoas e perspectivas. “Não é que, quando estamos privados de sono, estamos ignorando as pessoas ou simplesmente não nos importamos, mas talvez em um nível mais básico, é mais difícil nesse estado para nós pensarmos sobre o que os outros podem querer ou necessidade ”, diz DR. Simon.

Em outras palavras? A perda de sono parece tornar nosso cérebro, até certo ponto, mais egoísta ou egocêntrico. Essa descoberta também foi confirmada em estudos que analisam o impacto da perda de sono em tipos particulares de interações sociais que exigem empatia, simpatia e generosidade: as pessoas sonolentas eram categoricamente menos propensas a se envolver nesses comportamentos-que faz sentido se seus cérebros forem focados apenas por si mesmos.

Por exemplo, dr. Simon conduziu um estudo para determinar como uma noite de perda de sono afeta o desejo das pessoas de ajudar os outros, e 78 % dos participantes relataram menos disposição de ajudar um estranho ou alguém que eles conheciam quando em um estado privado de sono versus quando bem descansado.

Da mesma forma, em um estudo que avalia como os médicos prescrevem administração de dor durante o dia versus turnos noturnos, os pesquisadores descobriram que, durante os turnos da noite, quando os médicos estavam presumivelmente mais cansados, tendiam a sub-prescrever analgésicos e relataram menos empatia pela dor do paciente. E em outro estudo sobre sono e conflito interpessoal, os pesquisadores descobriram que as pessoas nos relacionamentos relataram mais conflitos e uma capacidade reduzida de resolver conflitos após noites de sono ruim.

“Lutamos para fazer qualquer coisa que envolva ter a perspectiva de outra pessoa quando estamos privados de sono.”-D. Simon

O que toda essa pesquisa aponta é "a noção de que tendemos a se retirar dos outros e lutamos para fazer qualquer coisa que envolva a perspectiva de outra pessoa quando estamos privados de sono", diz Dr. Simon. “Nós realmente não somos capazes de deixar nossas próprias esferas particulares.”O resultado é mais pobre, se houver, engajamento e comunicação em relações sociais de todos os tipos.

Bom sono, por outro lado, é um lubrificante social. "Nós tendemos a pensar: 'Oh, se eu vou dormir, vou sentir falta disso e vou sentir falta disso", diz Dr. Simon. (Sugestão: Major FOMO.) Mas, na realidade, “o sono não é um perda para sua vida social; é um investimento," ela diz. “Depois de dormir bem, fica muito mais aberto, subjetivamente e objetivamente, de ter pessoas ao seu redor, você se sente mais conectado às pessoas e elas se sentem mais conectadas a você.”

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