Treinadores e médicos concordam que o anel usa é o melhor dispositivo de rastreamento de saúde-eu tentei por 4 meses para ver se eu poderia provar que eles estão errados

Usando a freqüência cardíaca, o anel de Oala pode rastrear a variabilidade da freqüência cardíaca, também conhecida como a mudança no tempo entre cada batimento cardíaco individual. Como "a variabilidade da frequência cardíaca é um bom indicador do que está acontecendo com o sistema nervoso central", a variabilidade da frequência cardíaca pode fornecer informações sobre se você está em um estado descontraído ou estressado, explica DR. Gam. Alterações na variabilidade da frequência cardíaca junto com a temperatura corporal podem ser usadas para obter informações sobre o sono também.

Outra métrica notável que o rastreio de Oala é o oxigênio no sangue. Em resumo, os níveis de oxigênio no sangue podem mostrar quanto oxigênio está sendo transportado para glóbulos vermelhos. Para rastrear essa métrica, o anel usa usa a mesma tecnologia PPG, mas a cor da luz usada no anel-verde ou em vermelho-vermelho uma enorme diferença. "Muitos dispositivos usam luz verde, o que não penetra muito profundamente na pele. Se a luz vermelha for usada, a luz pode penetrar mais fundo e medir mais sinais, incluindo a saturação de oxigênio ", diz DR. Gam. "O anel usa usa luz vermelha."

Como o Ring Oura se compara a outros dispositivos de rastreamento de saúde?

Comparado a dispositivos de medição de grau de laboratório e testes como decisões de eletrocardiogramas (ECG) que registram sinais elétricos do anel Heart-Ara, entregou medições comparáveis ​​em condições controladas, de acordo com um estudo com o Ring-Conduted, com o Ring. OURA foi encontrado para ter 99.Confiabilidade de 9 % em comparação com o ECG de nível médico para freqüência cardíaca em repouso e 98.Confiabilidade de 4 % em comparação com o ECG de nível médico para variabilidade da frequência cardíaca. "Alguns desses estudos foram realizados ou financiados pela empresa, por isso é sempre uma boa ideia levar essas descobertas com um grão de sal, mas no geral parece que o anel de Oala é bastante preciso", diz DR. Gam.

Comparado a um telefone, um anel é muito melhor, diz Neil Paulvin, Do, um médico de medicina antienvelhecimento e regenerativa com sede em Nova York. "Um anel na maioria dos casos é melhor que um telefone, pois possui contato direto com a pele", diz ele. Embora mais pesquisas sobre a precisão do anel de Oura em comparação com smartwatches e telefones precisem ser conduzidas, todos os dispositivos estão sujeitos a problemas com precisão durante o movimento, por dr. Gam. Um estudo 2020¹ publicado em PLoS um Comparou a precisão de dispositivos de ECG sem tórax com dispositivos PPG, como um relógio, fones de ouvido, um anel (não ouna) e uma banda do antebraço durante a corrida de trilhas ao ar livre. O estudo constatou que nenhum dos dispositivos PPG era preciso na medição da freqüência cardíaca. Então, é o melhor que temos agora, mas certamente não é perfeito.

Enquanto outros wearables, incluindo alguns vestíveis de sono, também podem rastrear a freqüência cardíaca e a temperatura, o anel usa vai além disso e oferece uma pontuação de "prontidão", que é baseada em vários fatores, como a freqüência cardíaca em repouso, o equilíbrio da CRUDE (isso significa variabilidade da frequência cardíaca e mede como ou se as atividades do dia anterior afetaram seu corpo), temperatura corporal, equilíbrio do sono, índice de recuperação (quanto tempo leva sua frequência cardíaca em repouso para se estabilizar enquanto você dorme) e mais. Menor 70 significa que você não está totalmente recuperado, e o anel sugere que você aguenta naquele dia (talvez relaxe totalmente, ou obtenha alguma recuperação para entrar), 70-84 é bom e 85 ou superior significa que seu corpo está pronto para Faça um treino intenso.

Nossa editora sênior de comércio, Gina Vaynshteyn-Who, também tem as crianças anel de Oala, a leitura de prontidão Ultra útil. "Eu só me tornei consistente em ir à academia no último ano, então ainda não aprendi quando meu corpo precisa se recuperar. O anel de Oala pode quantificar quando eu preciso descansar, o que é tão importante no meu regime de condicionamento físico (e de qualquer pessoa) ", diz Vaynshteyn. Abaixo está um exemplo de uma pontuação que indicava que ela precisava de um dia de descanso (isso aconteceu no dia anterior a ela testou positivo para covid-o anel realmente avaliou a prontidão de seu corpo!).

Revisão do anel de nossa

Configuração do anel de nossa

Quando recebi meu anel pelo correio, o que leva alguns dias úteis para entregar, a primeira coisa que tive que fazer foi cobrar. Para que meu anel carregue completamente, levou cerca de 80 minutos para a primeira cobrança e entre 30 minutos a uma hora para cobranças subsequentes. Depois que meu anel atingiu a duração da bateria total, baixei o aplicativo de Oala Ring-que é compatível com iPhones e Androids e combinei meu dispositivo para ativá-lo.

Tudo o que precisava fazer era configurar uma conta usando meu e -mail e inserir algumas informações pessoais, como altura, peso e data de nascimento. Durante a criação, também me perguntaram em quais objetivos eu queria trabalhar, desde gerenciar os níveis de estresse até estar mais presente e focado. O aplicativo fornece métricas de saúde com base nas partes da sua saúde que você deseja melhorar.

O que o anel de Oala mede?

Usando feixes de luz infravermelha vermelha, o anel de Oala mede e trilhas

• Dormir
• Frequência cardíaca
• Recuperação
• Atividade
• Níveis de estresse
• Previsão de período
• Oxigênio no sangue

Como parece o anel, se sente e se encaixa?

Leve, o anel chega a apenas 0.1 libra ou três gramas (eu pesei usando minha escala de alimentos) e tem o tamanho de um quarto. Está disponível nos tamanhos de seis a 13 e em cinco cores: prata, preta, preta fosca, ouro e ouro rosa.

Comparado a um anel comum, o OURA se encaixa de maneira diferente porque apresenta três nós com a tecnologia de rastreamento por baixo. Para encontrar o meu melhor tamanho, utilizei o kit de dimensionamento gratuito de Oura, que vem com 13 anéis de tamanho diferente para eu tentar antes de entregar o anel.

Como foi o teste?

Até agora, eu tenho testado o anel há três meses e tem sido perspicaz. Usando meu coração em repouso, que geralmente varia entre 48 e 60, o OURA entrega os dados sobre quanto tempo eu dormi, o tempo que passei em vários estágios de sono, REM, Light e Deep-e meu ritmo cardíaco. Considerando esses fatores, recebo uma pontuação de sono, variando entre 55 (sono não tão grande) e 88 (bom sono). Se eu atingi o sono suficiente, o aplicativo me dar. Se estou com falta de sono, isso me envia uma notificação naquele dia para relaxar para descansar uma noite melhor para o dia seguinte. Legal também? Ele rastreia meu movimento durante minha soneca usando um sistema de linha; Quanto maior a linha, mais forte meu movimento.

Como o anel me ajuda a obter uma soneca melhor da noite

A primeira coisa que faço quando acordo de manhã é verificar o aplicativo Oura Ring para olhar para a minha pontuação de sono e o tempo gasto no sono, dos quais me deixa mais ciente do fato de que preciso desligar meus eletrônicos e Entre na cama mais cedo à noite. O que é útil é que o aplicativo me envia uma recomendação para dormir com calma em torno de 9 p.m.-toda noite. Para mim, desenrolar parece escrever no meu diário de gratidão, tomar um banho quente e desligar meu telefone.

Nos últimos meses, experimentei melhorias nas minhas pontuações de sono e nos tempos de sono. Nos primeiros dias de usar o anel, eu estava recebendo pontuações nos anos 50 e 60 e adormecendo em torno de 2.m. Mas, tendo usado por três meses, estou recebendo pontuações nos anos 70. Agora estou na cama às 23 ou 23:30 e me sinto menos lento e mais energizado no dia seguinte.

Rastreamento de período

Usando a temperatura corporal, o anel de ou também prevê o dia exato (ou pelo menos muito próximo) quando meu período está chegando. Como alguém com um ciclo mais longo e período irregular, a OURA tem sido uma dádiva de Deus, informando que os dias eu deveria estar usando um bloco ou meu confiável par de roupas íntimas de época.

Rastreamento de atividades

Desde que cheguei à academia quatro vezes por semana, adoro usar o rastreador de frequência cardíaca e o gravador de atividades. O anel rastreia minhas batidas ao longo do tempo e até o entrega em tempo real, não importa se estou andando ou correndo. O que é legal é se eu segurar a função da frequência cardíaca, posso sentir as batidas por minuto (arrumado, eu sei). Quando estou malhando, eu gravo e cronometrar minhas corridas e caminhadas, ambos internos e externos, no aplicativo, todos contribuindo para minha pontuação de atividade.

Como ficar mais ativo fisicamente foi um objetivo meu, o aplicativo predefiniu uma meta de atividade de 350 calorias. Embora eu não esteja meticulosamente rastreando minhas calorias diariamente, ver esse número me permite planejar meus exercícios para obter mais movimentos ao longo do dia. Por exemplo, se minha queima de calorias estiver mais baixa no final do dia (eu vou para a academia após 6 p.m.), Vou pular na esteira por uma caminhada de 20 a 30 minutos para garantir que eu tomei etapas suficientes.

Até agora, cheguei à minha meta de atividade todos os dias. Uma advertência para observar: o aplicativo não pode rastrear atividades específicas como pular corda, levantamento e exercícios de HIIT, então eu aceito a pontuação da atividade com um grão de sal. Só pode detectar uma frequência cardíaca elevada daquelas atividades mencionadas acima. Vaynshteyn descobre que ainda é eficaz quando ela o usa durante o OrangeTheory (basicamente uma aula do HIIT, mas o rastreamento de desempenho é baseado na freqüência cardíaca). Ele o importa de seu Apple Watch (sim, são dois a três se você estiver usando o OTF CARECH RATEQUE MONITORES, mas bem, se você estiver curioso. Veja abaixo como esse rastreamento é quebrado no aplicativo:

Eu posso usar o anel por dias seguidos sem carga (entre três e quatro dias). No entanto, uma vez que os níveis de bateria caem para 30 %, Oala recomenda uma carga, especialmente antes de dormir. Isso porque a função de rastreamento de sono usa muita potência. Eu gosto de carregar meu anel enquanto estou no chuveiro, varrendo meu apartamento ou lavando a louça.

Pensamentos finais

Bem, os profissionais estavam certos. O anel de Oala tem a capacidade de fornecer a melhor tecnologia de resultados de rastreamento de saúde fora do consultório médico pode fornecer. Não é perfeito, mas é incrível incrível. Antes do anel de Oala, eu não rastrei minhas métricas de saúde porque não gostei da idéia de dispositivos de rastreamento de saúde como relógios, mas o anel de Oala torna possível monitorar meu sono, atividade e níveis de estresse sem o volume. E como eu uso jóias diariamente, esse anel se encaixa bem como um pedaço de bling em minha coleção. Eu também amo que seja leve, é resistente à água até 330 pés e é simples em design.

Como levantador de peso, acho o anel incômodos durante certas atividades, como pull-ups e puxões assistidos, mas aprendi a tirar o ringue durante certos exercícios (lembre-se de colocá-lo novamente se você estiver no academia!). Fora isso, eu amo ter isso em mim para rastrear minha frequência cardíaca durante sprints e corridas em esteira. O Ring Generation 3, o sucessor do anel original do patrimônio, é vendido por US $ 349 nos colorways prateado e preto, US $ 449 para furtividade, US $ 499 por ouro e US $ 549 para ouro rosa. Os colorways prateados e pretos são semelhantes em preços aos relógios de rastreamento de saúde.

Tendo testado este anel por vários meses, não durmo ou passo o dia sem ele e prevejo o OURA estar no meu regime de saúde a longo prazo (trocadilho totalmente pretendido). Isso me ajudou a ficar mais informado sobre meus hábitos de sono e esculpir melhores práticas para a noite. O anel até me ajuda a entrar em mais atividades físicas, enviando -me notificações sobre a movimentação. Eu recomendaria esse anel a todos os entusiastas e profissionais do bem-estar e do fitness que procuram obter mais olhos fechados, rastrear seus níveis de estresse, prever seus períodos e ficar mais informados sobre seu corpo.

Nota do editor: Embora o anel de Oala seja uma ótima ferramenta para usar, sempre ligue para seu médico ou prestador de serviços de saúde se você estiver enfrentando problemas de saúde. O anel de Oala é um ótimo dispositivo suplementar a ser usado para o monitoramento diário, mas não deve substituir as visitas ao médico, nem pode diagnosticar doenças.

Perguntas frequentes

Gen 3 OURA vale a pena?

Depende de você e de seu estilo de vida. “Acho que ter acesso aos seus dados de saúde e fitness em tempo real pode ser uma ótima ferramenta para ajudar as pessoas a melhorar seus hábitos de saúde e motivá-los a serem mais ativos e cuidar melhor de si mesmos”, diz DR DR. Gam. Ao mesmo tempo, algumas pessoas podem ter problemas para usar esses dados objetivamente e podem criar pressão desnecessária, "então se é adequado para alguém é uma decisão pessoal", acrescenta ela.

O OURA RING GEN 3 é preciso?

"É bastante bem estabelecido que os sensores e a tecnologia que os anéis da OURA usam para coletar dados sejam precisos", diz DR. Gam. Um estudo 2022² descobriram que o anel era preciso na avaliação do sono e outro concluiu que ele media com precisão a freqüência cardíaca em repouso³. É importante observar que a maioria dos estudos foi realizada nos anéis da geração 2, portanto, mais testes seriam necessários para determinar a precisão dos anéis da geração 3.

É um anel usa mais preciso do que um Apple Watch?

De acordo com um estudo de 2022, o Ring Gen 2 e o Apple Watch foram capazes de detectar o sono de dois estados, também conhecido como REM (movimento rápido dos olhos) e NREM (movimento não-rapídico dos olhos), mas nossa superou a maçã quando se tratava de detectar épocas de vigia⁴, Um período de vigília em um ciclo de sono. As épocas de Wake são uma medição importante porque, à medida que ajudam os pesquisadores a determinar a duração e a frequência dos despertares durante a noite.

Quando se trata de medição precisa da frequência cardíaca, “quase todos os rastreadores de fitness têm problemas com precisão durante a atividade porque o movimento causa problemas com os sensores que medem a freqüência cardíaca, por isso não confiaria muito em nenhum dos rastreadores para poder medir com precisão o coração taxa durante o exercício ”, explica DR. Gam.

Posso usar o ring 3 sem uma assinatura?

Caroline Kryder, gerente de produtos e líder de saúde da mulher na OURA, diz a W+G que, sem uma associação, o Ring Gen 3 só pode ser usado com funcionalidade limitada. “Você poderá ver suas três pontuações diárias do OURA (prontidão, sono e atividade), anel de bateria, informações básicas do perfil, configurações de aplicativos e a guia Explore. Com a associação da OURA, os usuários têm acesso a análises aprofundadas do sono, monitoramento de freqüência cardíaca viva e precisa, leituras de temperatura corporal para detecção de doenças precoces e previsão de períodos, rastreamento de frequência cardíaca durante os treinos e tendências diárias, semanais e mensais de saúde.

OURA tem uma taxa mensal?

Sim, a taxa mensal é $ 5.99 (USD), de acordo com Kryder. Novos clientes que comprarem um anel de Oala receberão um mês gratuito de associação de OURA.

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Citações + poço + bons artigos reference estudos científicos, confiáveis, recentes e robustos para fazer backup das informações que compartilhamos. Você pode confiar em nós ao longo de sua jornada de bem -estar.

1. Navalta, James W et al. “Validade simultânea da frequência cardíaca de dispositivos de tecnologia vestível durante a corrida de trilhas.” PLoS um vol. 15.8 E0238569. 31 de agosto. 2020, doi: 10.1371/Journal.Pone.0238569
2. Cao, Rui et al. “Avaliação da precisão da frequência cardíaca noturna de onel de onel e variabilidade da freqüência cardíaca em comparação com a eletrocardiografia nos domínios de tempo e frequência: análise abrangente.” Journal of Medical Internet Research vol. 24.1 E27487. 18 de janeiro. 2022, doi: 10.2196/27487
3. Henriksen, André et al. “Vantagem polar e atividade física e rastreadores de sono: estudo de validação e comparação.” Pesquisa formativa JMIR vol. 6,5 E27248. 27 de maio. 2022, doi: 10.2196/27248
4. Miller, Dean J et al. “Uma validação de seis dispositivos vestíveis para estimar o sono, freqüência cardíaca e freqüência cardíaca em adultos saudáveis.” Sensores (Basileia, Suíça) vol. 22,16 6317. 22 de agosto. 2022, doi: 10.3390/S22166317

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