Perguntamos a um RD sobre a torta Cherry 'Sleepy Girl Mocktail' que está assumindo a Internet e sim, todo ingrediente ajudará você a desviar

Para fazer isso, Norton combina uma colher de chá de magnésio-om de suco de lua e uma xícara de suco de cereja orgânica de Lakewood em um copo. Ela mistura os dois ingredientes usando um sofrimento portátil (como este disponível na Amazon por US $ 12). Em seguida, ela o transfere em um copo de vinho quadrado cheio de gelo (para fins estéticos, é claro) e o supera com um toque de refrigerante de limão de limão de Olipop. O resultado é uma bebida com gás e de cor vibrantes que diz para ajudá-lo a alcançar alguns dos melhores sono ainda.

A quebra de benefício para a saúde desta bebida sonolenta

De acordo com o Largeman-Roth, todos os três ingredientes nesta receita têm benefícios positivos para a saúde e podem ajudar a melhorar o sono. Para iniciantes, ela observa que as cerejas azedas são ricas no triptofano de aminoácidos, que é convertido em serotonina, um neurotransmissor que nos ajuda a relaxar. "Muitos estudos descobriram que o suco de cereja azedo tem resultados positivos relacionados à duração e qualidade do sono", diz Largeman-Roth.

Além disso, o magnésio pode ajudar na regulação dos ciclos de vigília do sono. “O magnésio é um mineral que pode ajudar a regular os neurotransmissores envolvidos no sono. Alguns estudos mostraram que os suplementos de magnésio podem facilitar o sono para as pessoas adormecem e também reduzem os sintomas da síndrome das pernas inquietas ”, diz Largeman-Roth.

Dito isto, nem todos os tipos de suplementos de magnésio têm o mesmo efeito. “Certifique -se de que você esteja usando o tipo certo de pó de magnésio. Você pode usar glicinato, citrato ou carbonato, mas evite óxido de magnésio, que é um amaciador de fezes ”, diz ela. Largeman-Roth recomenda agora o inositol de magnésio da Foods Relax Powder. “Ele tem um bom sabor de limão, para que você possa usá -lo por conta própria.”

Por fim, os refrigerantes de Olipop são feitos com fibras à base de plantas, prebióticos e outros ingredientes botânicos para ajudar a equilibrar o microbioma do corpo e promover o bem-estar geral. "OLIPOP é um refrigerante natural com nove gramas de fibra prebiótica para promover a saúde digestiva", diz Largeman-Roth. E embora não tenha nenhum benefício específico para o sono, de acordo com o nutricionista registrado, é uma ótima maneira de adicionar efervessos e sabor à bebida. Além disso, ele vem em vários outros sabores deliciosos, como baunilha de morango ou limão de gengibre para ajudar a apimentar sua noite noturna.

Então, essa bebida pode realmente ajudá -lo a dormir melhor?

É claro que, como qualquer outra tendência de mídia social, o Largeman-Roth diz que deve ser cuidadosamente considerado antes de ser introduzido em sua rotina diária. "As tendências de Tiktok devem sempre ser tomadas com um grão de sal, especialmente quando compartilhado sem credenciais legítimas, como um médico ou nutricionista nutricionista registrada", diz ela.

Dito isto, o Largeman-Roth diz que certamente há evidências por trás dos benefícios indutores de sono do suco de cereja e magnésio azedo e não vê nada de errado com a combinação dos ingredientes do ponto de vista de um nutricionista. O que significa que, embora a menina sonolenta mocktail tenha a bênção do nutricionista, "isso não significa que essa combinação de ingredientes funcionará para todos", diz Largeman-Roth. Ela também observa que 10 a 12 onças de suco de cerejeira conterão uma quantidade substancial de açúcar que pode ceder seu açúcar no sangue antes de dormir-e que bebendo um copo grande de qualquer coisa Logo antes de dormir provavelmente fará você se levantar no meio da noite para usar o banheiro.

A solução? “Eu sugeriria ter isso cerca de uma hora e meia antes de dormir. É uma quantidade substancial de líquido-pelo menos 12 onças ou mais-você deseja garantir que tenha tempo suficiente para esvaziar a bexiga antes de dormir. Se eu estivesse tendo isso, cortaria o volume ao meio para evitar me levantar no meio da noite para usar o banheiro ”, Largeman-Roth.

Este mocktail de framboesa relaxante também pode fazer o truque indutor de sono:

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