3 'regras' sobre comer para um sono melhor que você pode definitivamente ignorar

"Além disso, muitos podem sofrer altos e baixos no açúcar no sangue durante o sono após consumir maiores quantidades de álcool, o que pode ter um impacto negativo na quantidade e na qualidade do sono", acrescenta Feller. (Sem mencionar as repercussões dessas flutuações em sua saúde metabólica e bem-estar geral.)

2. Os suplementos de melatonina são uma cura de ação rápida

Se você tem problemas para adormecer, há uma chance decente de você considerar suplementar a melatonina (também conhecida como o hormônio do sono); Talvez seja até um grampo em seu regime noturno. “A melatonina pode ser útil quando usada corretamente,”Feller compartilha, enfatizando esta última palavra. “É melhor levar cerca de duas horas antes de dormir, que é quando nosso corpo deve começar naturalmente a secretar a melatonina.”Se você tomar sua melatonina muito mais tarde, pode ser melhor ajustar sua ingestão de acordo. "Algumas pessoas experimentam grogue quando o levam no meio da noite ou suplementação excessiva", continua ela. O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa acrescenta que apenas o uso de melatonina a curto prazo é recomendado, pois há uma falta de informações sobre a segurança da suplementação de longo prazo. Além disso, se você tiver algum efeito colateral indesejado da suplementação de melatonina ou estiver interessado em adicioná -lo à sua rotina pela primeira vez, Feller aconselha a consultoria de um profissional de saúde qualificado para personalizar a dosagem e avaliar outras considerações com base em suas necessidades pessoais.

Dica: em sua busca para promover um sono mais repousante, certifique -se de definir condições ideais para apoiar a produção de melatonina do seu corpo; Uma das melhores maneiras de fazer exatamente isso é reduzir sua exposição à luz na ou duas horas antes de dormir. Um estudo descobriu que a exposição à luz da sala brilhante (versus luz fraca) antes de dormir resultou em um início posterior de melatonina em 99 % dos participantes adultos jovens saudáveis ​​e redução da duração da melatonina em 90 minutos.

3. Você nunca deve comer perto da hora de dormir

Quando se trata dessa regra, Feller diz que os prós e contras de comer pouco antes de dormir variarão de uma pessoa para a próxima. Por exemplo, para aqueles afetados pelo refluxo ácido ou DRGE, "comer e depois ir diretamente para a cama pode aumentar o refluxo do conteúdo do estômago no esôfago", ela explica ela. (O mesmo vale para as pessoas com essas condições que reclinam após a hora das refeições, mesmo que ainda não esteja na hora de bater no feno.)

Mas, em outros casos, Feller menciona que pode ser benéfico para se dedicar à noite. "Para pessoas que experimentam variabilidade dramática em seus níveis de açúcar no sangue ou têm hipoglicemia noturna, tendo um lanche equilibrado-uma mistura de carboidratos de liberação lenta com proteína-closer para dormir pode ser útil", ela compartilha ela.

Além disso, se você se enquadra ou não nessas categorias, há outros alimentos e bebidas que Feller sugere priorizar se você está se sentindo com um lanche ou sedento enquanto se encaixa. "Comer alimentos que contêm melatonina antes de dormir podem ajudar a melhorar a qualidade do sono", acrescenta ela. Suas melhores escolhas incluem leite e suco de cereja azedo, que ela diz que pode aumentar os níveis de melatonina e apoiar a qualidade do sono. (Pesquisas mostram que ovos, peixes e nozes-mais algumas variedades de cogumelos, legumes, sementes e cereais-também são justos.) Se você adicioná -los à sua rotação noturna, poderá descobrir que não precisará confiar nesses suplementos de melatonina, afinal.

Saiba mais sobre comer antes de dormir de acordo com um RD: