4 práticas recomendadas ao se exercitar com endometriose, de acordo com especialistas

"Com a endometriose, é comum uma freqüência cardíaca elevada por um longo período de tempo causar um surto de sintomas dolorosos", explica Aly Giampolo, instrutora de fitness certificada, dançarina profissional e co-fundador do NESS, um fitness estúdio conhecido por seus mini exercícios de trampolim. O exercício é um estresse no corpo, e quanto maior a intensidade ou mais o treino, mais estresse, o que faz.

“Dividindo seu exercício em rajadas mais curtas e borrifando aqui e há uma ótima maneira de obter algum movimento enquanto reduz o risco de aumentar a dor."Um" lanche do exercício "pode ​​parecer cinco minutos de ioga da manhã, uma curta caminhada depois do jantar, metade de uma aula de dança de vídeo ou qualquer outro movimento que seja bom e divertido para você.

Aqui está um treino de barre de cinco minutos para adicionar à sua rotação:

2. Saiba quais exercícios causam mais dor a você (e menos)

Você conhece o seu corpo melhor, é claro, mas alguns tipos de exercícios tendem a ser dolorosos para a maioria das pessoas com endometriose. "Você deseja evitar exercícios de maior intensidade, particularmente aqueles focados na região abdominal, pelve e lombar", recomenda Mariel Witmond, professor de ioga e fundador do Sonder Mindful Sonder. “Isso pode incluir coisas como correr, devido ao impacto em nossa coluna e quadris e flexões, devido à tensão em nosso abdômen e nas costas.”

Outros exercícios que você pode querer evitar são aqueles que envolvem ficar baixo. "Qualquer exercício que exija rolamento de squats, levantamento de peso-maio ​​estresse adicional na pélvis, causando maior dor à (s) área (s) afetada (s)", acrescenta Somi Javaid, MD, fundador e diretor médico da Hermd.

Witmond sugere ioga de impacto baixo a moderado e alongamento. O treinamento de flexibilidade e mobilidade, incluindo Pilates, também pode ser benéfico. "Muitas pessoas com endometriose tendem a se sair melhor ao fazer um programa de exercícios que envolve mais alongamento e alongamento dos músculos, em vez de exercícios de resistência e sustentação de peso, o que pode não ser tão confortável", diz Laurence Orbuch, MD, um ob-gy, Cirurgião de endometriose e diretor de associados laparoscópicos/robóticos GYN LA. “Dito isto, cada indivíduo deve ajustar seu treino para um regimento que atenda às suas necessidades pessoais.”

3. Ouça seu corpo e não empurre a dor

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde em geral é confiar nos sinais do seu corpo. "Não seja um herói", diz Giampolo. “Se você começar um treino e seu nível de dor aumenta, basta parar. Este é o seu corpo dizendo: 'Não estou aqui para isso hoje.'Não há necessidade de poder passar quando seu corpo está passando por tanta coisa.”

Mas qual é a diferença entre a dor e o desconforto "normal" que pode vir com um treino? "O desconforto pode ser gerenciado, enquanto a dor é um sinal de alerta do nosso corpo de que algo está errado", explica Dr. Javaid. “Com a endometriose, a dor que você pode sentir com exercícios geralmente depende de onde você está no seu ciclo menstrual. Você deve monitorar seus sintomas ao longo do seu ciclo e lembrar -se de não se esforçar se estiver tendo um dia de sintoma 'ruim' ou experiência aumentada com o exercício.”

Dr. Roskin enfatiza começar devagar e prestar atenção à sua dor. "Piorar ou nítidas dores é um aviso para discar de volta", diz ela.

4. Cuide -se antes, durante e depois do exercício

O que você veste e como você trata seu corpo também pode afetar como você se sente.

“Use perneiras ou shorts de compressão, o que pode ajudar a minimizar o inchaço e o desconforto”, DR. Javaid diz. “Aplique manchas de calor ou gelo na área inflamada após o exercício para ajudar a aliviar qualquer desconforto.Ela também sugere alongar, tomar medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina ou ibuprofeno, antes de se exercitar e beber muita água durante toda. Isso "promoverá o desempenho ideal, impedirá a desidratação e interromperá o início das cólicas musculares", explica ela.

Por fim, quanto você escolhe se exercitar e de que maneira é com você e como você se sente. Não há vergonha de qualquer maneira. "Se você sentir dor antes do exercício, pode achar que o exercício pode ajudar", diz Witmond. “Se você sentir dor durante ou depois, pode querer reconsiderar o que está fazendo e se está ajudando ou piorando como você se sente.”