4 O diário de saúde mental solicita a alma reflexiva que não sabe por onde começar

E, não importa como ou com que frequência você escolha diário, não há dúvida de que é ótimo para a saúde mental. Abaixo estão alguns dos motivos de sucesso.

1. O diário aumenta a autoconsciência

Às vezes, pode ser difícil identificar por que nós, pensamos, pensamos ou sentimos certas maneiras de certas coisas. Quando você começa a diário regularmente, todas essas coisas se tornam muito mais claras. "O diário é ótimo para melhorar a autoconsciência, ajudando-nos a detectar e rastrear padrões de comportamento, pensamentos e sentimentos", explica Stone.

Por exemplo, diga que você é uma única pessoa (que não quer ser solteira) cuja ansiedade pica à noite, quando você está rolando sem pensar através do Instagram, fotos de casais felizes de casais felizes. Nesse caso, um hábito regular do diário pode ajudá -lo a identificar um padrão e levá -lo a mudar seu comportamento em torno do Instagram.

2. O diário pode ajudar a aliviar o estresse

Simplesmente anotando as coisas no papel, sejam sentimentos de ansiedade e estresse em torno de uma situação específica ou apenas saindo dos eventos do dia, o diário pode ajudá -lo a tirar seus pensamentos e sentimentos da sua cabeça. Este ato simples pode facilitar a parada. "Fazer isso pode ajudar a se livrar do estresse, esclarecer objetivos e reduzir os sintomas de ansiedade", diz Stone.

3. O diário ajuda a cultivar gratidão

Pesquisas mostraram que a gratidão pode fazer bastante por nossos cérebros, felicidade e saúde mental geral. E de acordo com Stone, o diário regularmente é um meio eficaz para identificar as coisas pelas quais você é grato. “Este é um excelente benefício para o diário, porque a gratidão é uma parte crucial da saúde mental geral.”

Se a gratidão não fluir de você naturalmente durante o seu hábito diário de diário, não é grande coisa. Ei, um diário cheio de reclamações e estressores ainda é útil para identificar as coisas em sua vida que não estão servindo você-e isso certamente é produtivo. Ainda assim, tente deixar de lado alguns minutos do seu tempo de diário para listar as coisas pelas quais você é grato.

Precisa de alguns avisos para começar sua jornada de cura no diário? Aqui estão quatro que podem fazer maravilhas para sua saúde mental.

Se você está ansioso ..

A ansiedade é muito, muito prevalente nos Estados Unidos. De fato, a condição afeta 40 milhões de adultos, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América. Embora existam várias maneiras eficazes de tratar sua ansiedade, o diário é ótimo para começar. Nesse caso, aqui estão dois avisos de diário que Stone sugere tentar:

"Quando estou me sentindo agudamente ansioso, três estratégias que conheço para mim são ..."

e:

“Um exemplo de como eu naveguei com sucesso na minha ansiedade em uma situação estressante no passado é ...”

Se você está lutando com a depressão ..

Quando você está no meio da depressão, o diário pode ser a última atividade que você está Jones para ver. Claro, zonear com a Netflix zumbindo em segundo plano ou dormir no dia pode parecer mais atraente. Mas se você tiver em você para abrir seu diário, isso pode ajudar um pouco. Aqui estão os dois avisos que Stone sugere começar com:

"Mesmo que eu me sinta, duas a três coisas pelas quais me sinto grato são ..."

e:

"Um objetivo razoável que tenho para mim esta semana é ..."

Então, aí está: o diário pode ser uma ferramenta suplementar para ajudá-lo em sua viagem de saúde mental-então começar hoje. Mas se você ainda não o fez, procure primeiro a ajuda de um profissional para elaborar um plano personalizado para tratar sua condição.

Chamada de diário também ajuda você a esmagar seus objetivos de condicionamento físico e planejar férias sonhadoras.