5 hábitos diários que os personal trainers dizem pode ajudá -lo a se manter saudável e ativo

"Agende exercícios durante o tempo que você sabe que funcionará, se você precisa criar uma nova programação a cada semana ou com mais frequência para acomodar suas outras obrigações", diz Nicole Davis, uma personal trainer certificada com análises de ginástica de garagem. “Se você perder uma sessão ou sua programação muda, lembre -se de que a flexibilidade em seu plano é essencial para permanecer positivo e vê -la no longo prazo.”

2. Sair todos os dias

Faça chuva ou faça sol, passar o tempo ao ar livre pode fazer maravilhas para o seu bem-estar físico e mental. Pesquisas mostram que a atividade física ao ar livre aumenta sua saúde e humor mais do que fazer a mesma coisa em ambientes fechados. Além disso, você recebe um pouco daquela vitamina D muito procurada, o que é crucial para a boa saúde.

Megan Roup, um personal trainer certificado da Sculpt Society, diz Bem+bom, “Eu trabalho em casa, então é importante para eu começar meu dia com um pouco de sol no rosto e uma caminhada ao redor do quarteirão. Ajuda a acordar todo o seu corpo e fazer seu cérebro funcionar para o dia.”

3. Comece o seu dia na nota certa

As manhãs são um horário sagrado que define o tom para o seu dia inteiro. De acordo com um estudo de 2016 publicado em Ciência do sono, A implementação de hábitos diários saudáveis ​​depois de acordar pode melhorar sua saúde mental e bem-estar, configurando você para o sucesso.

"Comece seus dias em honrar a si mesmo, seu corpo e, o mais importante, o que você tem controle", aconselha Pope. “Seja meditação, ioga, corrida ou treinamento de força, sugiro fortemente a todos os meus clientes para concluir seus exercícios pela manhã, independentemente de serem pessoas da manhã ou não.”

4. Faça alimentos saudáveis ​​a opção fácil

"Prepare refeições saudáveis ​​antes do tempo", diz Davis. “Mesmo se você não tiver tempo para cozinhar uma semana de refeições, pelo menos preparar alguns lanches ou algumas de suas refeições podem ajudá -lo a permanecer no caminho certo.”

Se você não tem comida saudável prontamente disponível, é muito mais provável que pegue algo menos que nutritivo quando estiver com fome e depois é atingido com aquele temido acidente de energia. Pope diz: “Para mim, ver os alimentos como combustível significa comer para o seu estilo de vida, preparando -se para seus objetivos de condicionamento físico ou simplesmente saber que o que você consome pode fazer ou quebrar sua energia durante todo o dia.”

5. Faça do sono uma prioridade máxima

Uma boa noite de descanso não é apenas crítica para se sentir alerta e focado. Também é essencial otimizar sua aptidão física e tirar o máximo proveito de seus exercícios, ajudando seu corpo a descansar e a reparar. Mesmo se você estiver constantemente trabalhando com intensidade, tudo pode ser inútil se você não estiver dormindo o suficiente.

"Seu corpo precisa de amplo sono para se recuperar de tensões diários, como trabalho e exercício", diz Davis. "Se você luta para manter um cronograma de sono sólido, tente planejar e definir uma hora de dormir alvo que funcione com suas outras responsabilidades."