Como permanecer mentalmente afiado à medida que envelhece, de acordo com um psiquiatra e um neurologista

Outra coisa que a inflamação crônica faz é proibir a neurogênese, o processo principal para produzir novas células cerebrais, diz o neurologista Faye Getgeti, MD, PhD. (É importante observar que a maioria dos estudos científicos sobre neurogênese foi feita em ratos-muito poucos foram feitos em humanos-o conhecimento do processo ainda é limitado, diz DR. Gegeti.) "O cérebro é protegido por uma barreira hematoencefálica. Essa barreira pode se tornar vazada, mas isso só aconteceria em estados inflamatórios sistêmicos prolongados, em vez de uma tosse simples ou frio."

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre a conexão entre dieta e inflamação:

Como o cérebro humano cresce novas células

Ok, para que possamos culpar o excesso de inflamação por matar células cerebrais. Como os recuperamos de volta? Trabalhando ativamente para lutar inflamação. Isso não apenas impede que os neurônios morram, mas também leva ao crescimento das células cerebrais, de acordo com o dr. Ramsey.

Quando se trata de crescimento das células cerebrais, é importante entender a conexão entre neurogênese e neuroplasticidade-duas palavras que soam semelhantes, mas significam coisas diferentes a-says dr. Gegeti. Enquanto a neurogênese se refere ao novo crescimento das células cerebrais, ela explica que a neuroplasticidade é onde os neurônios existentes crescem e formam diferentes conexões entre si. "Como se entrelaçar ramos de árvores próximas", diz ela. "A neuroplasticidade é vital para moldar nosso cérebro em quem somos, aprendendo e se recuperando de doenças, como um derrame."A neuroplasticidade é como as células cerebrais novas e existentes estão se comunicando entre si; é por isso que ambos são importantes, dr. Gegeti adiciona.

De que médicos pode Diga, parece que a neurogênese só acontece em duas partes do cérebro, sendo o hipocampo um deles. (O outro é a lâmpada olfativa, ligada ao cheiro.) Dr. Ramsey explica que o hipocampo é a parte do cérebro responsável pela saúde emocional e pela função da memória, lembrando -se de memórias antigas, além de criar novos. Por causa disso, a neurogênese é fundamental para permanecer mentalmente nítida e emocionalmente equilibrada. E é aí que você come e seus hábitos diários podem entrar.

Hábitos alimentares e de vida que promovem a neurogênese

Uma dieta saudável, um bom sono consistente e exercícios regulares são todos benéficos para o hipocampo, estudos mostraram. "Exercício, socialização e enriquecimento ambiental-que significa ter muitas atividades estimulantes que aumentam a neurogênese, mas esses estudos só foram feitos em ratos, pois é difícil estudar [crescimento de células cerebrais] em humanos", DR. Legeti diz. Isso significa que, embora provavelmente exista uma conexão forte, mais estudos em humanos precisam ser feitos para confirmar.

No entanto, alguns nutrientes estão ligados a beneficiar o cérebro através da neurogênese em humanos, de acordo com o DR. Ramsey: ácidos graxos ômega-3 (encontrados em alimentos como peixes, nozes e sementes e soja), fitonutrientes (compostos naturais encontrados em plantas como vegetais, frutas, grãos integrais e leguminosas), vitaminas b (encontradas em carne, laticínios grãos integrais, folhas escuras verdes, frutas cítricas, abacate, banana, nozes e sementes e legumes), zinco (encontrado em carnes magras, ovos, frutos do mar, lentilhas, nozes e sementes e soja) e magnésio (encontrado em todo grãos, soja, nozes e sementes, legumes e chocolate escuro). Essa é uma das razões pelas quais tantos médicos gostam da dieta do Mediterrâneo, que enfatiza todos os alimentos mencionados aqui.

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre a dieta mediterrânea, rica nos nutrientes associados à neurogênese:

Além de todos os nutrientes mencionados acima, dr. Ramsey diz que há um produto químico do cérebro específico que desempenha um papel na neuroplasticidade e no crescimento das células cerebrais: o BDNF, que é uma neurotrofina, também conhecida como um tipo de proteína que ajuda as células cerebrais a crescer e sobreviver. "Alguns dizem que o BDNF é muito parecido com 'Miracle-Gro para a biomolécula fertilizante do cérebro'-que apóia o nascimento de novas células cerebrais e sinapses durante o desenvolvimento", diz ele em seu livro. Ele também diz que, além de ajudar no crescimento das células cerebrais, o BNDF trabalha para proteger a mente das toxinas.

Quero aumentar sua produção BDNF? Dr. Ramsey diz que comer regularmente alimentos com ácidos graxos ômega-3 é fundamental. (Sim, o nutriente é duplamente bom para a saúde do cérebro.) Ele diz que os flavonóides, um tipo de antioxidante encontrado em chá verde, bagas, couve, tomate, chocolate escuro e nozes (exceto por nozes de macadâmia e nozes do Brasil), também estão ligados a estimular mais produção de BDNF no cérebro.

Trabalhar todos os alimentos mencionados em sua dieta provavelmente beneficiará seu hipocampo, mas DR. Ramsey diz que fazer o possível para manter o excesso de inflamação em geral também é importante, pois é o que mata neurônios preciosos. Quando se trata de comida, cozinhar com especiarias anti-inflamatórias, como açafrão, alecrim e gengibre. Então, pode priorizar a obtenção de fibras suficientes. Em termos de estilo de vida, DR. Ramsey diz que o gerenciamento do estresse, o bom sono e o movimento regular são todos essenciais. No entanto, dr. Gegeti diz que é importante reconhecer que ainda existem muitas incógnitas em torno do declínio cognitivo. Embora os hábitos de dieta e estilo de vida estejam conectados, eles são apenas uma peça do quebra -cabeça. Se alguém recebe demência mais tarde na vida, certamente não é culpa deles.

Quando chegar a priorizar essas práticas saudáveis, lembre-se de que abraçar uma mentalidade de "mentalidade sobre a matéria" pode ajudar a fazer novos hábitos ficarem. "Saber que podemos aumentar ativamente o tamanho do nosso cérebro é realmente empoderador para mim pessoalmente", Dr. Ramsey diz. "Isso me motiva a fazer escolhas para comer alimentos ricos em nutrientes, meditar e exercitar. Nem sempre é fácil fazer essas coisas de forma consistente, mas quando você sabe como isso está afetando seu cérebro, é muito motivador."