'Eu sou um treinador de mobilidade e aqui está como esticar os ombros e melhorar sua postura enquanto está sentado'

1. Comece sentado em sua melhor postura em uma cadeira, Ellis diz. "Para mim, isso significa meus pés no chão e estou sentado bem e alto."Coloque um objeto como um rolo de espuma atrás de você entre as costas e as costas da cadeira. Isso ajudará você a sentir o que está acontecendo ao executar o movimento.

2. Pegue uma alça ou uma toalha nas duas mãos e depois traga -a para trás. Certifique -se de que seus cotovelos estejam à frente e suas mãos estão de volta.

3. Desenhe um círculo imaginário atrás da cabeça sem os cotovelos girando para trás ou sua caixa torácica avançando para a frente. Execute o máximo possível em qualquer direção, mantendo uma boa postura.

Se você não tem um rolo de espuma ou não conseguir sentar -se reto, Ellis diz que você também pode fazer isso apenas usando uma tira ou toalha atrás da sua cabeça. "O movimento sem dor é fundamental. Se alguma coisa que você faz cria tensão ou desconforto extra acima e além do que você já está sentindo, então isso provavelmente não é um bom ajuste para você ", diz Ellis. "Sentir -se melhor em seu corpo, sentir menos dor regularmente, é totalmente possível e às vezes é tão simples quanto um rolo de espuma e uma alça."

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