É melhor beber um shake de proteína antes ou depois de um treino? Aqui está o que um RD diz

O melhor tipo de proteína em pó para procurar

Quando você está escolhendo um pó de proteína para o seu shake de proteína, Steinberg recomenda focar em algumas qualidades diferentes para garantir que o que você está recebendo seja de alta qualidade e saudável. "Os pós de melhor qualidade de proteína são os que contêm todos os nove aminoácidos essenciais: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina", diz ela diz. "Tanto a proteína de soro de leite alimentada com capim quanto a proteína de ervilha em pó são ótimas opções. Apenas certifique -se de procurar pós de proteína que não tenham adicionado açúcar ou aditivos."

O que colocar em seu shake de proteína pós-treino

Além do pó de proteína (duh!), o que mais você deve colocar em seu shake de proteína pós-treino? "O emparelhamento de proteínas em pó com carboidratos da fruta ajudará a recuperação muscular. Curiosamente, o consumo de carboidratos com proteína imediatamente após o exercício aumenta a síntese de proteínas nos músculos ", diz ela. "Além disso, ao comer carboidratos com proteína, uma porcentagem maior de massa corporal magra é encontrada."

Existem tantas receitas deliciosas para experimentar e, se você precisar de algumas idéias, pode começar com o Matcha Shake Jessica Alba Drinks todas. Qualquer que seja a combinação, entrar em sua proteína logo após suar isso fará com que você se sinta mais forte do que nunca.