'Procrastinação de vingança' é o termo chinês para descrever muitos de nossos comportamentos noturnos

Os mais riscos para esse comportamento, diz Appleton, são os seguintes: "Os pais ou cuidadores que não tiveram um momento para eles tentarem bloquear em 'me tempo' durante o dia; o funcionário sobrecarregado que está de plantão , parece que não consigo parar de verificar seu e -mail ou 'desligar'; o aluno estressado que teve mais 'para dos' do que acabar ou atividades sociais; o casal que trabalha em turnos diferentes ou longas horas tentando preencher o espaço vazio ; aqueles com ansiedade que seu cérebro os mantêm acordados com 'e se'; e as pessoas querendo escapar."

Eu uso o termo "em risco" porque os dois profissionais concordam que isso não é um comportamento saudável, simplesmente porque o sono adequado é da maior importância para sua saúde mental e capacidade geral de funcionar. (A privação do sono pode afetar sua saúde física a longo prazo também.)

Se você se vingar da procrastinação da hora de dormir, Daramus recomenda estabelecer alguns limites durante o dia. Querendo controle, liberdade e a capacidade de fazer o que você quiser em sua vida é legítimo, e você precisa encontrar maneiras de atender a essas necessidades antes do pôr do sol. "Leia um romance no seu almoço no trabalho. Pegue comida preparada com mais frequência. Talvez definido uma noite por semana para ficar sozinho quando você pode dormir um pouco mais tarde e tentar levar mais tempo para suas próprias necessidades nos outros dias ", ela recomenda.

Appleton, enquanto isso, levaria esse conselho um passo adiante. "Eu sempre digo aos meus clientes que o bem -estar está querendo construir uma vida de onde você não quer escapar", diz ela. Não há dicas simples para que isso aconteça, mas se você está sentindo que está morando apenas, digamos, 8 p.m. E meia-noite, você provavelmente precisa fazer algumas mudanças menores a major em sua vida. A troca de carreiras (embora, mais fácil, disse do que fazer em uma pandemia), adotando o cumprimento de hobbies, estabelecendo melhores limites com o trabalho e envolvendo cuidados infantis (novamente, mais fácil dizer do que fazer em uma pandemia) são todos exemplos de movimentos que você pode querer fazer para recuperar um senso de controle em sua vida diária. Afinal, permanecendo acordado até 2 a.m. assistindo Arquivos forenses não está necessariamente vive também, é?