As três maneiras que você deve * nunca * ficar de pé, de acordo com um fisioterapeuta

2. Um quadril se projetando: Minha posição pessoal é realmente sabotando minha postura. "As mulheres costumam projetar um quadril como uma maneira de apoiar o torso na vertical e, às vezes, para segurar um bebê", diz Heimann. "Seja uma coisa feminina ou um hábito, quando projetamos o quadril para o lado, podemos criar compressão em um lado do corpo com o mesmo aperto acompanhante no tecido mole. Isso também significa que estamos inclinando uma parte significativa do nosso peso no centro para que o lado do quadril possa sentir os efeitos disso na forma de tendinite, síndrome da banda de TI e similar."Considerando que sua banda de TI provavelmente já está apertada, essa é uma boa posição para evitar.

3. Inclinando o seu pélvis: É comum inclinar sua pélvis para frente ou para trás, mas idealmente, deve ser mantida direta. "Se você ficar com a pélvis para a frente em uma inclinação anterior, mais compressão pode ser sentida na coluna lombar com um encurtamento que o acompanha da fáscia e dos músculos", diz Heimann, explicando que isso diminui a fáscia e os músculos circundantes e pode criar uma pressão desconfortável para trás de joelhos. Mas inclinar sua pélvis para trás (em uma inclinação posterior) não é melhor, porque lidera a região lombar e cria uma queda gravitacional nos quadris. Lição aprendida: Fique em frente, sem inclinação ou salto permitido.

Para ajudar nisso, você pode experimentar esses exercícios de postura da banda de resistência e abrir tudo. E esta é uma postura de bicicleta adequada, para que você possa estar na vertical em todos os lugares você vai.