Dr. Frankinburger ressalta que muitas atividades da vida diária (ADLs) são muito mais complexas, biomecanicamente falando, do que você pode assumir. Mesmo algo tão mundano quanto lavar a louça é uma manobra multifacetada para o seu cérebro e corpo executar: você fica na pia, segura um prato em uma mão, enquanto esfrega em círculos com o outro.
“A maioria de nossos movimentos diários envolve mais de uma região articular ou corporal e é inerentemente variável, com base no feedback do sistema nervoso e do sistema musculoesquelético”, diz ela, referindo -se à estrutura para seus músculos compostos por seus ossos e tecido conjuntivo.
Pense na coordenação como a própria orquestra sinfônica do seu corpo. “Nossos corpos e cérebros estão constantemente aceitando feedback de vários sistemas para produzir o que parece um movimento unificado”, DR. Frankinburger diz: “Assim como as diferentes seções de uma orquestra se reúnem sob o condutor para produzir uma bela música.”Uma das melhores maneiras de ajustar sua sinfonia pessoal (como no seu corpo) é praticar exercícios de coordenação dedicados
"Nossos corpos e cérebros estão constantemente aceitando feedback de vários sistemas para produzir o que parece ser um movimento unificado."-Molly Frankinburger, DPT
Mas quando você está trabalhando em coordenação, não é hora de apenas telefonar para um treino e fazer os movimentos de qualquer maneira antiga. "Para exercícios de coordenação, você deseja se concentrar na repetição e na velocidade do movimento", aconselha DR DR. Frankinburger. “Aumente lentamente a velocidade do movimento até que você possa executá -lo suavemente e precisamente.”
Se você encontrar exercícios de coordenação desafiadores, poderá dividi-los em pedaços que promete os braços primeiro, depois adicionando as pernas, por exemplo, antes de tentar coordenar o movimento complexo como um todo.
Como você pode melhorar suas habilidades de coordenação? Procure fazer de 30 a 50 repetições de cada um desses exercícios três a quatro vezes por semana para um treino de coordenação sólida em casa. A repetição é um componente essencial da construção da conexão do corpo cerebral que a boa coordenação requer.
"É fácil fazer em casa, mesmo que você não tenha uma corda", Dr. Frankinburger diz. “Apenas coordenar o movimento de suas mãos com salto contribui para um bom exercício de coordenação.”
Forma adequada: De acordo com a Crossrope da empresa de corda de salto conectado, você deve manter seu salto em apenas um a dois centímetros do solo, não coloque os joelhos e mantenha os dedos dos pés apontados ligeiramente para baixo. Certifique -se de manter uma pequena curva nos joelhos o tempo todo, para que você possa pousar suavemente e manter as coisas fáceis em suas juntas.
Como ajuda: Você está combinando habilidades motoras finas (o movimento de suas mãos girando a corda) com habilidades motoras brutas (o salto).
Para fazer um cachorro de pássaro, comece de quatro com os pulsos sob os ombros e joelhos sob os quadris. Levante o braço direito e a perna esquerda do chão ao mesmo tempo, estendendo -se para reto e atingindo as pontas dos dedos o mais longe possível dos dedos dos pés. Abaixe os dois membros para baixo e o intervalo dos lados. Esse é um representante.
Forma adequada: Mantenha suas costas retas-hyperexending com um arco quando você alcança seus braços e pernas pode colocar muito estresse na coluna lombar. Mantenha também os ombros para baixo e longe de seus ouvidos para evitar a compressão do pescoço.
Como ajuda: "Esse movimento alternado é muito parecido com a coordenação necessária para uma extensão alternada de braço e perna", diz Dr. Frankinburger. “Você está construindo a estabilidade do núcleo e a capacidade de movimento distal.Significando, é melhor você poder realizar grandes movimentos que exigem que você afaste os membros do centro do seu corpo, como descarregar a lavadora de pratos.
Comece a pé com os pés debaixo dos quadris. Levante o joelho direito para cima para que sua coxa fique paralelamente ao chão e segure o fôlego. Em seguida, abaixe -o de volta e troca de lados. Esse é um representante.
Forma adequada: Mantenha o nível dos quadris enquanto você levanta cada joelho e espalhe o peso uniformemente pelo pé que permanece no chão.
Como ajuda: "O equilíbrio está correlacionado com a coordenação", DR. Frankinburger diz. “Eles são duas coisas separadas, mas há sobreposição entre os dois. Aqui, você está coordenando seu movimento usando a flexão do quadril e a estabilidade do núcleo, em pernas alternadas.”
Fique com os pés à largura dos ombros e estenda os braços para cima. Ao manter o torso na vertical, sente -se em seus glúteos e dobre profundamente os dois joelhos, abaixando o assento em direção ao chão. Certifique -se de que sua bunda não diminua do que seus joelhos.
Forma adequada: Não deixe seus joelhos baterem juntos quando você se curva-eles devem permanecer paralelos o tempo todo.
Como ajuda: Muito parecido com a marcha permanente, você está coordenando o movimento de corpo inteiro usando a flexão do quadril (flexão) e a estabilidade do núcleo, além de levantar os braços acima. Bônus: se uma parte específica desse movimento parecer especialmente difícil, pode ser um sinal de onde você precisa trabalhar em seus treinadores de fitness-muitos, usam agachamentos aéreos para avaliar os clientes regularmente.
Comece a pé com os pés sob os quadris. Dê um grande passo à frente com a perna direita e depois se curva profundamente pelos dois joelhos, entrando em sua estocada. Pressione pelo calcanhar da frente e empurre o pé traseiro para se levantar e pise a perna esquerda para a frente para atender à direita. Agora repita com a perna esquerda. Esse é um representante. Continue alternando e vire se você ficar sem espaço.
Forma adequada: Como no agachamento aéreo, verifique se os joelhos rastreiam com o segundo e o terceiro dedos dos dedos e não entre em colapso para dentro.
Como ajuda: "Isso requer equilíbrio, estabilidade e a coordenação do porta -malas", diz Dr. Frankinburger.
A coordenação é uma parte essencial da realização de movimentos cotidianos com facilidade e evitando lesões. Obviamente, esses exemplos de exercícios de coordenação são apenas cinco de muitos que podem ajudá -lo a construir um melhor controle do corpo. Muitos movimentos primitivos e exercícios compostos que funcionam mais de uma parte do corpo ao mesmo tempo podem ajudá -lo se você estiver investigando como melhorar a coordenação. (Até caminhar para trás, para trás, poderá lhe dar um desafio de cérebro principal.) Trabalhe -os em sua rotina regularmente e observe sua coordenação melhorar. Você pode nunca se juntar à equipe de back-up de Beyoncé, mas a vida cotidiana se sentirá mais fácil-promessa.
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